WinBee

7 bài tập tốt cho xương khớp bạn không nên bỏ qua

Tư thế giãn cơ giúp cho khớp gối cũng như cơ thể bạn được thư giãn

Nếu bạn đang băn khoăn không biết có nên tập luyện thể dục thể thao để cải thiện tình trạng xương khớp không thì câu trả lời là có. Thậm chí nếu bạn tập đúng cách và đúng quy trình thì bạn cũng sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Hãy tham khảo và áp dụng 7 bài tập tốt cho xương khớp được các chuyên gia của WinsBee chia sẻ trong bài viết sau bạn nhé!

Tư thế chiến binh

Bài tập này cũng có tác dụng chính là giảm đau làm cho cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn. Chỉ cần thực hiện 3 lần trong mỗi buổi tập thì bạn sẽ thấy hiệu quả vô cùng rõ rệt: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại còn hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
  • Bước 2: Bước chân trái ra phía sau, sao cho ngón chân trái và gót chân phải nằm trên cùng một đường thẳng, khuỵu gối phải ngang đùi.
  • Bước 3: Hai tay chụp vào nhau, đưa thẳng lên trên đồng thời đầu hơi ngửa về sau, mắt nhìn thẳng vào các đầu ngón tay
  • Bước 4: Hít sâu trong 10 tới 15s sau đó thở ra và từ từ chuyển sang tư thế ban đầu rồi đổi bên và làm tương tự 3 lần trong mỗi lần tập.
7 bài tập tốt cho xương khớp - Tư thế chiến binh
7 bài tập tốt cho xương khớp – Tư thế chiến binh

Tư thế Ngọn núi (Tadasana)

Động tác này vô cùng dễ thực hiện vì khá đơn giản. Không chỉ có tác dụng tăng sức khỏe cho vùng đầu gối, đùi, mắt cá chân mà tư thế này còn cải thiện tình trạng xương khớp rất tốt. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại còn hai tay thả lỏng dọc thân.
  • Bước 2: Giữ lưng thẳng rồi mở lòng bàn tay và hướng về phía trước
  • Bước 3: Hít vào thở ra thật chậm và đều trong vòng từ 1 đến 3 phút, khi hít vào phình bụng còn khi thở ra phải hóp bụng.

Tư thế Anh hùng (Virasana)

Đây là một trong những bài tập khó nhất và đòi hỏi bạn cần phải có sự dẻo dai cũng như sức bền. Thêm nữa, tư thế này cũng khiến cho cơ đùi, cơ gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa nhất. Vì thế khi mới tập bạn sẽ cảm thấy hơi đau. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi quỳ gối trên sàn nhà, hai chân kéo rộng sang 2 bên sao cho mu bàn chân và ngón chân duỗi về phía sau. 
  • Bước 2: Từ từ hạ mông xuống để ngồi giữa hai chân.
  • Bước 3: Giữ thẳng lưng và cổ, đồng thời mắt hướng về phía trước, hai bàn tay thì úp lên.
  • Bước 4: Hít thở sâu khoảng 30s, khi hít vào phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng lại. 
Tư thế Anh hùng (Virasana) đòi hỏi bạn có sự dẻo dai
Tư thế Anh hùng (Virasana) đòi hỏi bạn có sự dẻo dai

Tư thế tam giác (Triangle)

Ngoài việc mang lại những công dụng tốt cho xương khớp thì động tác này còn làm tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, đặc biệt là cột sống. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng chân rồi dang rộng sao cho vững chắc nhất còn hai tay thả lỏng
  • Bước 2: Tay trái giơ lên cao, xòe bàn tay và ngón tay phải hướng lên trên. 
  • Bước 3: Từ từ hóp bụng thở ra, đồng thời nghiêng người sang phải, tay phải chạm đất và tay trái vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về những đầu ngón tay trái.
  • Bước 4: Hít thở đều và giữ động tác này trong khoảng 15-30s. 

Có thể bạn quan tâm

Tư thế thư giãn chân trên tường

Bài tập này sẽ giúp cho khớp thư giãn, lưu thông khí huyết, người đau xương khớp cảm thấy thoải mái hơn. Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn đối mặt với bức tường. 
  • Bước 2: Duỗi thẳng chân lên tường, phần hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi thấy thoải mái.
  • Bước 3: Để hai tay duỗi sang hai bên và giữ tư thế này 5 – 10 phút thì đổi sang động tác khác.
Tư thế thư giãn chân trên tường giúp cho khớp thư giãn
Tư thế thư giãn chân trên tường giúp cho khớp thư giãn

Tư thế móc câu hẹp

Với bài tập này sẽ kích thích các khớp xương tiết chất nhờn và cải thiện lưu thông máu. Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn  rồi duỗi thẳng hai chân thoải mái.
  • Bước 2: Co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
  • Bước 3: Cố gắng di chuyển hai gót chân về phía khớp háng nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
  • Bước 4: Thư giãn hai vai và hai cánh tay rồi giữ thẳng đầu. 

Tư thế giãn cơ

Tư thế này sẽ giúp cho khớp gối cũng như cơ thể bạn được thư giãn một cách tốt nhất. Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hay trên giường, hai đầu gối xếp chống lên mặt sàn.
  • Bước 2: Đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau rồi mở rộng hai đầu gối để tạo hình viên kim cương.
  • Bước 3: Áp sát hai đầu gối xuống sàn và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái hai bên người.
  • Bước 4: Nếu bạn thấy chân bị căng thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.
Tư thế giãn cơ giúp cho khớp gối cũng như cơ thể bạn được thư giãn
Tư thế giãn cơ giúp cho khớp gối cũng như cơ thể bạn được thư giãn

Lời kết 

Trên đây là 7 bài tập tốt cho xương khớpWinsBee muốn chia sẻ đến cho bạn. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng những bài tập này tại nhà để cải thiện tình trạng xương khớp của bản thân. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cùng với dầu nọc ong Bee Apitherapy để giúp xương khớp thêm phần chắc chắn và khỏe mạnh. Với thành phần chính là nọc ong sản phẩm này có khả năng giảm đau nhanh chóng cho xương khớp, giúp xương khớp có thể hoạt động dễ dàng linh hoạt hơn. 

Related posts

0833700031